enrich 
こんには！
昨日は久々の晴れまが✨
しかしまた、暑くなって😣
今週はまた暑い日が続きますが
体調管理していきましょう！
手軽に腸活！1日2個の「キウイ」で便秘解消＆デトックス
キウイの代表的な栄養素といえば、ビタミンC。キウイ1個あたりのビタミンC含有量は、レモン果汁約5個分に相当するといわれています。
成人のビタミンCの1日あたりの目標摂取量は100mg。キウイには、可食部100gあたり約71mgのビタミンCが含まれているため、1日2個食べれば十分にまかなうことができます。
ビタミンCには、シミ予防など肌を整える働きがあるだけでなく、抗酸化作用によって体の免疫力を高めることも期待できるでしょう」
キウイにはビタミンCのほか、ビタミンEも豊富に含まれているそうです。
「キウイに含まれるビタミンEにも、高い抗酸化作用があります。それだけでなく、血行を促す作用もあるため、冷房などによる冷えの改善や、むくみ予防などにも効果が期待できますよ。
皮膚の新陳代謝も高めるので、シミやソバカスが気になる人にもおすすめです」
腸内環境を整える食物繊維もたっぷり！
キウイフには、水溶性と不溶性の食物繊維が両方バランス良く含まれています。便秘に悩んでいる人は、積極的に食べるといいでしょう。
また、食物繊維には、腸内環境を整える働きもあります。
「免疫細胞の約8割は、腸内に存在しているといわれています。腸内に食物繊維が入ると、病気の引き金となる悪玉菌が減少。それによって腸内環境が整うと、体の免疫力が整うほか、余分な物を体外に排出するデトックス効果も期待できます。肌の調子が良くなるなど、さまざまなメリットがありますね」
グリーンキウイとゴールドキウイの違いって？
「一番違うのは味で、グリーンキウイはバランスのとれた甘みと酸味が特徴です。一方、ゴールドキウイは甘みが強いので、酸っぱい物が苦手な人におすすめです。
また、栄養価にも多少違いがあります。どちらもビタミンC、ビタミンE、食物繊維が豊富な点は共通していますが、食物繊維をより多く含むのがグリーンキウイ、ビタミンCとビタミンEがより豊富なのはゴールドキウイとなっています」
どちらを買うか迷ったときは、味の好みやとりたい栄養素によって選ぶのもいいかもしれませんね。
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